Как Потерять Фунты Быстро!
Очень немного американцев удовлетворены своими текущими весами. Есть слишком многие хорошая дегустация, высококалорийные продукты, и слишком немного часов, доступных, чтобы сжечь жир. Это может быть сделано легко, и здесь является лучшими способами сделать это. Помните, потеря веса лучше всего одобрена врачом, особенно если есть какие-нибудь медицинские проблемы, такие как высокое кровяное давление, поднятый холестерин, сердечно-сосудистые проблемы, и т. д.
1. Увеличьте cardio разминки. Если Вы находитесь в форме и не имеете никаких критических проблем здоровья, выполняете аэробную разминку каждый день недели. Чтобы сжечь жир, человек должен работать на определенном уровне, и сердечно-сосудистое осуществление - ответ.
Не оказывайте давление на себя с нереалистичной целью, как потеря 20 фунтов через неделю. Если Вы не будете иметь чрезмерный водный вес или уже чрезмерно весите больше нормы, Вы не будете вероятно понижать его это быстро.
Аэробное осуществление, такое как управление или езда на велосипеде на открытом воздухе, или на внутренних машинах, таких как однообразный механический труд, степпер ступеньки, велосипед бумаги для печатающих устройств, и т. д., держит Вашу сердечную норму на определенном уровне. Спортивные состязания, такие как теннисный ракетбол и баскетбол, хотя строго, не являются действительно аэробными, потому что они - действия остановки-и-начала.
Если Вы тренируетесь в очень высоком уровне, Вы жжете глюкозу, но если Вы тренируетесь на правильном уровне, то Вы жжете жир. Идеальный целевой диапазон составляет 70 - 85 процентов Вашей максимальной сердечной нормы.
2. Съешьте большой, здоровый завтрак и обед и меньший обед. Ваша привычка тела попытаться усвоить большое количество пищи ночью, в течение ее бездействующего времени, в то время как Вы спите. В течение первичного времени Вы расходуете энергию, когда Вы принимаете это. Держите это обезжиренным, но возьмите в большей части количества утром и днем.
3. Обучение интервала. Объедините аэробные и анаэробные разминки. Выполните один или два набора прессы обучения силы, завитков, садится на корточки, и т. д. тогда одна минута скакалки или быстро бежит. Целая цель этого цикла состоит в том, чтобы позволить Вашему телу иметь достаточно кислорода, чтобы действительно сжечь жир эффективно.
Высокое потребление кислорода необходимо, чтобы усвоить жир тела и сжечь это. Анаэробный или обучение силы действительно не делает многого для жира тела, но если Вы комбинируете два (анаэробный плюс аэробный), Вы получаете превосходные результаты. Этот тип разминки должен составить по крайней мере 30 минут, но не больше чем 45 минут, и Вы должны быть протянуты, подогреться и подвижные прежде, чем Вы начнете.
Осуществление Cardio на велосипеде осуществления для потери веса не рекомендуется, потому что место несет часть Вашего веса, и человек, как предполагается, несет его или её собственную массу тела для оптимальных результатов.
4. Дайте себе силу с достаточным количеством сна. Получите восемь часов хорошего сна каждую ночь. Если Вы можете, отдых в течение дня, когда Вы становитесь усталыми. Некоторые люди думают, что они увеличивают свою энергию с кофе, который является стимулятором аппетита.
Тогда Вы едите больше. Вы можете заставить свое тело чувствовать себя хорошо способами кроме еды, и приспособить сон, очень важно. Положительное чувство к жизни - другой. Работа над тем, чтобы быть счастливым и довольным. Это заставляет Вас чувствовать себя менее лишенными, если Вы бросаете откармливать продукты.
5. Не следуйте за диетами причуды: заставьте еду исправить продолжающийся приоритет. С диетами, которые сосредотачиваются на одном производителе продуктов питания за счет другого, Вы собираетесь перенести неустойчивость пищи. Метаболизм понижается, желая пищу может повыситься, и все виды вещей идут на этом дают Вам меньше контроля над едой.
6. Калории сокращения, не замедляя Ваш метаболизм. Увеличьте свое осуществление немного больше и сделайте небольшое регулирование Вашего потребления калории, но не большой, потому что Вы не хотите бросить Ваш метаболизм из синхронизации. Уменьшите свое полное потребление на на 10 - 15 процентов менее полный в день, чтобы начать. Быстро осуществите более полные ожоги.
7. Отклоните себя время от времени тяги. Ограничение Вашего пищевого поведения во времена, Вы, наиболее вероятно, съедите плохие продукты, может вовлечь физическую деятельность, хотя это doest работает на некоторых людей. Вы можете сделать уменьшенный уровень физической деятельности. Выйдите из дома и возьмите прогулку. Слушайте музыку. Прочитайте хорошую книгу, но сделайте кое-что, чтобы отвлечься от нездоровой пищи!
8. Выпейте много воды. Вода помогает Вам чувствовать себя полными, и необходима для того, чтобы спугивать Вашу систему. Если Вы думаете фруктовые соки, кофе или счет безалкогольных напитков как восемь очков воды день, они не делают. Фруктовые соки, хотя выгодно другими способами, выше в калориях. Восемь чашек кофе с кофеином - плохая замена для воды, потому что Вы будете чувствовать нездоровые эффекты кофеина. Безалкогольные напитки или содержат сахарные или искусственные подслащивающие вещества. Сахар дает Вам бесполезные калории, и слишком много искусственных подслащивающих веществ вызывают головные боли. Нет никакой замены для хорошей, чистой освежающей воды!
9. Съешьте больше волокна. Врачи и эксперты по здоровью советуют, что наши тела биологически разработаны для выживания и воспроизводства. Вкусовые рецепторы дают нам полный аромат пищи так, чтобы мы хотели поесть и выжить. Из этого следует, что, если Ваш живот рычит постоянно, Ваш ум посылает сигналы поесть.
Заполнитесь с обезжиренным волокном как неочищенный рис, хлебные злаки, обезжиренные пироги риса, чипсы сои и другая пища, которая даст Вам что полное чувство. Иначе, Вы боретесь со своим собственным умом. Убедитесь, что рассчитали, сколько калорий Вы глотаете, когда Вы идете для большего количества волокна. Обезжиренная пища doest означает, что она никогда не будет создавать жира на Вас; слишком много калорий, даже если они обезжирены, могут все еще упаковать вещи на фунтах.
10. Рассмотрите надлежащую поддержку. Помимо благосклонных людей, как найденные в Людях, следящих за фигурой и другой потере веса поддерживают группы, Вы могли бы рассмотреть подсознательные ленты потери веса. Или даже гипноз. Если сделано должным образом, гипноз, как было известно, помог людям потерять свое желание объесться.
Уменьшите барьеры образа жизни, которые делают потерю веса трудной. Это - реальный мир; рассмотрите свой собственный образ жизни, и как это собирается помочь Вам. Остерегайтесь, как это препятствует Вам, также. Вы чувствуете себя преследуемыми загруженными жиром торговыми автоматами на работе? Вы не любите гимнастику, потому что Вы скорее дома? Ваша мать делает Вас кастрюлей лазаньи каждую неделю? Запланируйте заранее для демонов в Вашей жизни, которая попытается отложить те фунты на
Роджер Jirves - уполномоченный дилер Линии электропередачи Витамина естественные витамины, полезные ископаемые, и пищевые добавки!
