10 Подсказок для того, чтобы Обедать
Нет сомнения, что об этом; американцы едят в ресторанах чаще чем когда-либо прежде. В 1970 американцы потратили только 26 % их долларов пищи на приемах пищи ресторана. Сегодня мы тратим 46 % долларов пищи на питании вне дома. Это вероятно результат быстрого образа жизни, по которому шагают, и больше удобства ресторанов. Что также росло, размеры части ресторана. Средний размер части ресторана является достаточно большим, чтобы накормить трех взрослых! Кроме того, исследования нашли прямую ассоциацию между питанием вне дома и более высокими тепловыми потреблениями и более высокими массами тела. Это важно, чтобы знать, так как нормы тучности удвоились за прошлые 20 лет, и в настоящее время 65 % взрослых тучны.
Это не означает, что Вы должны предшествовать еде в ресторанах. Это, возможно, не является реалистическим для образов жизни многих людей. Вместо этого станьте больше знающий, что Вы заказываете и сколько находится на Вашей пластине. Вот 10 подсказок для того, чтобы обедать.
2. Избегите хлебов специальности на бутербродах, таких как foccacia, багеты или рулоны, и выберите целый хлеб зерна вместо этого.
3. Избегите чего-нибудь смешанного с тяжелыми соусами или майонезом. (у тунца или бутерброда салата яйца в ресторане может быть больше майонеза, чем Вы добавили бы дома).
4. Получите свои приправки к салату, соусы, и соусы на стороне.
5. Съешьте половину или даже четверть регулярного entrйe или расколите еду с другом. Помните, большинство частей ресторана может накормить 3 взрослых.
6. Разделите один десерт.
7. Пропустите дополнительный сыр на чем-нибудь, что Вы заказываете.
8. Выберите постное мясо, такое как цыпленок, индейка, или рыба. Бутерброд индейки вместо бутерброда ростбифа может спасти Вас 100 калорий и 10 граммов насыщенного жира.
9. Пойдите легкие на наполненных входах - они часто загружаются в жире и калориях.
10. Избегите " super-sizing" приемы пищи компании. Они могут быть экономической ценностью, но они могут составить в целом калории 2000 для одной еды!
Средний американский взрослый получает 2-3 фунта в год. Это составляет еду только 20 - 30 дополнительных калорий чем Ваши потребности тела каждый день. Это действительно - " небольшой things" это надевало лишний вес. Где Вы можете спасти несколько калорий?
© Meri Raffetto РЕЗЕРФОРД, 2004
