Новые статьи

Как я Начинаю Полный План Потери?... Позволяют Мне считать Пути!

Большинство людей неуверено о том, как начать полную программу потери. У них есть много вопросов о выборах пищи, составе еды и осуществлении.

Получение в хорошем физическом состоянии потребует силы воли и посвящения и желания получить результаты. Не легко потерять жир тела. Это заняло много времени, чтобы накопить жир, и это возьмет так же, как долго, чтобы удалить это.

Помните, что Вы должны стремиться проигрывать 1.5 к 2 фунтам. в неделю. Проиграйте немного быстрее, и Вы вероятно теряете воду и мускул. Потеря мускула вредна для любой полной программы потери, потому что это - мускул, который жжет калории. БОЛЬШЕ МУСКУЛА, У ВАС ЕСТЬ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ ВАШЕ ТЕЛО, ТРЕБУЕТ!

Если Вы будете медленно терять жир, учась принимать здоровый образ жизни, то Вы, более вероятно, избежите вес. И, если Вы когда-либо будете колебаться, то Вы будете знать точно, как возвратиться к Вашему весу цели, не возвращаясь к Вашим старым путям.

Вот, как запустить хорошую пищевую программу.

1. Увеличьте свое водное потребление. Если Вы тренируетесь, попытайтесь выпить по крайней мере 100 унций за 128 унций в день.

2. Ограничьте себя двумя напитками в неделю. Алкоголь замедляет Ваш метаболизм и уменьшает способность Вашего тела сжечь жир так в 40 %. Пустые калории!

4. Съешьте 5 маленьких приемов пищи в день. Это - самый важный фактор в потере жира. Еда меньших более частых приемов пищи будет ускорять Ваш метаболизм и препятствовать тому, чтобы Ваше тело вошло в способ голодания. Каждая еда должна быть приблизительно на расстоянии 3 часа.

6. Не ешьте за 3 часа до времени сна. Вечер - то, когда Вы наименее активны, и Ваш метаболизм замедляется в подготовке ко сну. Вы рискуете хранить ночные калории как жир. ЕСЛИ Вы абсолютно голодаете ночью, имеете несколько частей полной свободной груди индейки, чтобы бороться с голодом.

7. Не пропускайте завтрак. Это - еда, которая будет управлять Вашим днем. Съешьте основной завтрак углеводов, белка и жира, чтобы настроить Ваш метаболизм в течение дня и обеспечить топливо для Ваших ежедневных действий. Помните, если Вы не накормите себя маленькой полезной едой утром, то Ваше тело привлечет Вашу ткань мускула как источник энергии, помещая Вас в резкий спад и в дефицит мускула. Это означает, что Ваше тело съест Ваш мускул, чтобы питать Ваши действия, и Ваш жир тела будет расти.

8. Чтобы потерять жир, Вы должны поместить себя в дефицит калории. Это означает, что Вы должны будете съесть меньше, чем Вы ели. Попытайтесь съесть 500 калорий меньше в день, чем Вы ели или уменьшаете свое потребление калории на 250 калорий и добавляете достаточное осуществление, чтобы сжечь 250 калорий. (Пример: 35 минут на однообразном механическом труде в 4%-ой наклонной поверхности в 3.5 милях в час).

9. Понизьте свое крахмалистое потребление углевода, увеличьте Ваше потребление белка и будьте осторожны, сколько жира Вы едите. Немного жира необходимо. Попытайтесь не съесть больше чем 20 % Ваших ежедневных калорий от жира. Крахмалистые carbs - картофель, рис, бобы, хлеб, паста, овсянка, и т. д. Замените эти углеводы волокнистым carbs, такие как зеленый veggies. Лучший путь медленно понизить Ваше потребление карбоната состоит в том, чтобы прекратить есть крахмалистый carbs после 3pm так, чтобы Ваши последние два приема пищи дня не содержали крахмалистый carbs.

10. Получите сон 8 часов в ночь. Сон, отдых и расслабление имеют главное значение. Именно во время периодов звукового сна наши тела восстанавливают и строят ткань мускула. Нехватка сна поощряет производство гормонального Кортизола. Высокие уровни Кортизола, как показывали, продвинули полное хранение.

Моя полная потеря и пригодность планируют " Каждое Тело Loses" даст Вам инструменты, Вы должны начать здоровую программу потери веса. Стиль еды и осуществления, обрисованного в общих чертах в моей книге, является тем, за которым Вы можете следовать для жизни, не чувствуя себя лишенными. Если Вы серьезно относитесь к потере жира и получению пригодное движение к www. aim4nutrition. СЕГОДНЯ com и начинают!

Удача и Быть Хорошо,

Aimee Deak
Личный Аналитик Тренера & Пищи
НАЦЕЛЬТЕ 4 ПИЩИ