Хотите Потерять Жир? Съешьте Больше из Этого
Если Вы удавались с весами в течение какого-нибудь отрезка времени, Вы знаете важность о снабжении Вашего тела с частым feedings качественного белка так, чтобы Ваше тело было в состоянии иметь необходимые стандартные блоки, чтобы построить, вторгаются самое короткое возможное количество времени.
Сколько белка Вы должны потреблять каждый день? Хорошо, те дебаты бушевали много лет. В конечном счете, господствующая тенденция примет то, что те в сообществе боди-билдинга знали для длинного, долгое время.
Чтобы увеличить массу мускула, Вы должны потреблять по крайней мере один грамм белка в фунт bodyweight в день. Это - хорошая отправная точка. Однако, это - та же самая вещь, в которой Вы нуждаетесь за полную потерю. Вы должны съесть больше белка, чтобы сжечь жир.
После того, как некоторое время Вы можете постепенно увеличивать свое потребление белка, контролируя Ваше продвижение, как Вы идете, определить, позволяет ли более высокое потребление белка Вам делать лучшие успехи.
Лично, я делаю лучшие успехи, когда мое потребление белка где-нибудь между одним и 1.5 граммами белка в фунт bodyweight, распространите более чем 6 приемов пищи в день.
Вышеупомянутый параграф, возможно, не плохо знаком с любым из Вас. То, что Вы не могли бы понять, однако, то, что белок также чрезвычайно важен, сидя на диете, чтобы сжечь лишний жир тела. Вы определенно хотите съесть больше белка, чтобы сжечь жир. Еда большего количества белка жжет калории и помогает Вам высовываться.
Да, важно держать Ваше потребление белка высоко, сидя на диете, чтобы удостовериться, что Вы не сжигаете ткани мускула в своих поисках, которые будут разорваны, или скудные.
Но это не то, о чем я говорю. Я говорю о взятии в белке жечь жир, чтобы повысить Ваш метаболизм и более полный ожог, в дополнение к помощи заповеднику и построить Вашу скудную ткань мускула.
Еда большего количества белка, чтобы сжечь жир была подтверждена в исследовании, изданном в американском Журнале Физиологии. Одна группа питалась высокая диета белка (только более чем один грамм за фунт bodyweight в день), в то время как вторая группа потребляла диету белка, рядом равную тому из RDA.
группа, едящая высокую диету белка, горел более полный чем группа, потребляющая белок, рядом равный RDA. Одна причина для способности белка сжечь жир мог быть увеличенным "термический" эффект. Термический эффект группы RDA был поднят 16 % после еды.
Однако, в высоком белке группируются, термический эффект увеличил 42 % после еды, почти в 3 раза больше чем та из группы RDA.
Этот термический эффект переваривания Вашей пищи достигает максимума спустя приблизительно один час после еды. Распространение Вашего ежедневного теплового потребления, более чем 6 приемов пищи в день, при еде каждые 2 - 3 часа, помогают использовать в своих интересах увеличенную метаболическую норму, которая сопровождает еду.
Другими словами, чем больше oftern, который Вы едите, тем выше Ваша метаболическая норма, то есть число калорий Ваше тело горит каждый день.
Кроме того, добавляя больше белка к каждой еде, Вы также увеличиваете свой метаболизм. Ваше тело требует, чтобы больше энергии (то есть калории) обработало белок, чем это делает углеводы. Давайте рассматривать немного простых изменений, которые Вы можете сделать прямо сейчас в Вашей программе пищи, чтобы быстро увеличиться, способность Вашего тела к не только строят мускул, но и жгут жир также.
1) Съешьте 5 - 6 меньших приемов пищи в день, в противоположность 2 или 3 большим. Это гарантирует что Вы податливый Ваше тело с питательными веществами, необходимыми, чтобы построить мускул, так же как увеличить Вашу отдыхающую метаболическую норму.
Это будет также препятствовать тому, чтобы Ваше тело пнуло в способ "голодания", который может случиться, когда Вы идете слишком долго между приемами пищи. Если это случится, то Ваше тело начнет горящий мускул для энергии и увеличит Ваши магазины жира тела, так же как замедление Вашего метаболизма. Все они - вещи, которых Вы хотите избежать.
2) Съешьте высокую диету белка, состоящую по крайней мере из одного грамма белка в фунт bodyweight. Это помогает гарантировать, что Ваше тело имеет белок в наличии, чтобы увеличиться, поддерживают положительный баланс азота, который может привести к увеличению Вашей массы мускулов.
Это также увеличит Вашу метаболическую норму, разрешая Вам сжечь больше жира тела чем низкая диета белка, без как большое уменьшение в Вашем ежедневном тепловом потреблении, которое также поможет избежать способа "голодания", обсужденного в предыдущем параграфе.
Попробуйте эти простые изменения в своей программе пищи, чтобы помочь Вам быстро увеличить свою массу мускула, сжечь нежелательный жир тела и достигнуть разорванного мускульного тела, которое Вы всегда хотели.
