Начните Тренироваться Теперь, Но Успокаиваться!
Таким образом Вы весите больше нормы, "жир" - чтобы быть честными - и Вы хотите начать тренироваться. Прежде, чем Вы взлетите как огромный самолет и начнете готовиться к испытаниям Олимпийских Игр, остановитесь тут же. Вам можно было выяснить все это к настоящему времени, после согласовывания с Вашими друзьями, СМИ и наконец что непостоянный злодей, известный как зеркало ванной, что регулярная программа осуществления - единственный способ полететь когда дело доходит до постоянной потери веса. Это влечет за собой решение или иначе сгибание Ваших физических и психологических мускулов на регулярной основе, возможно три раза в неделю, или возможно даже однажды в день.
Но там ложь протирание. Как Вы начинаете? Как часто Вы тренируетесь? Наиболее важно, если Вы были очень уравновешены или по крайней мере несколько от Ваших ног некоторое время, что самый безопасный путь состоит в том, чтобы начать эффективное, потеря веса сосредоточила программу осуществления?
Начало Справедливой Программы - Реалистично
Прежде всего, следуйте, старое видело о консультации с Вашим доктором. Не начинайте думать, что Вы можете только начать бежать вокруг блока. Именно поэтому медицинская профессия существует, советовать и держать Вас сейфом. Вы доктор рекомендуете определенные типы осуществления, скроенного, чтобы соответствовать Вашему собственному индивидуальному образу жизни, личным потребностям здоровья и проблемам. Но Вы не должны делать это полностью клиническим, когда Вы начинаете программу осуществления.
Наиболее важно, Вы должны выбрать кое-что, что Вы собираетесь придерживаться. Что делает Вам нравится в пути спортивных состязаний? Если Вы ориентируетесь людьми, Вы должны изучить присоединение к программе спортивных состязаний команды некоторого вида в Вашей области, один созданный для взрослого участия. Вы можете искать местную лигу софтбола, взять начинающийся класс аэробики в спортивно-оздоровительном центре, или играть в регулярные игры баскетбола в гимнастике с Вашими приятелями. И затем есть гольф, постоянный фаворит людей, которые хотят выполнить забаву и интересное умеренное осуществление. Все, что Вы должны сделать, заставляют себя и возможно некоторых друзей начинать. Или если Вы - одиночка, Вы можете поднять индивидуализированный спорт, такой как туризм велосипеда, который может также быть сделан в маленьких группах, или коленях, плавающих в Вашем объединении сообщества.
И если Вам нравится быть вокруг количества humungous людей, как о ходьбе аллеи, одном из последних во взрослом и семье умеренные тенденции пригодности, или более традиционное действие партнера, танцующего, который Вы можете сделать во всех видах сбора мест, таких как местные таверны, старшие центры, залы сообщества и социальные клубы. Есть почти бесконечное число мест, Вы можете пойти и группы, к которым Вы можете присоединиться. Только выберите один, и не забудьте начинать со свежим, забавным и спокойным отношением. Вы не наказываете себя; Вы поднимаете на пожизненной привычке к тому, чтобы двигать Вашим телом в целях здоровья. Вы будете чувствовать себя лучше, выглядите более пригодными и возможно встретьте новых людей, в то время как Вы понижаете те бесполезные дополнительные фунты.
Действительно ли Вы - утро или вечерний человек? Если Вы - прежний, планируете удаться утром, и если Вы просыпаетесь позже в тот же день, сделайте свои обычные более близкие сумерки. Кроме того, поскольку Ваш доктор скажет Вам, начните с маленького окна времени, возможно только пятнадцати минут сначала, и медленно увеличивайте его через день или около этого. Чтобы достигнуть более высокого уровня пригодности и похудеть, Вы должны выполнить любое осуществление, Вы выбираете по крайней мере три - четыре раза в неделю. Это лучше сначала чем каждый день, поскольку отдых может быть необходим между разминками, чтобы дать Вашей ломоте в мышцах шанс успокоить себя и зажить прежде, чем Вы смело будете прогуливаться дальше снова или возвращаться весело к гимнастике.
В конечном счете, Вы можете попытаться тренироваться каждый день, где-нибудь от двадцати минут до полного часа. Но особенно сначала - и это может быть в течение нескольких месяцев - не выдвигают себя слишком трудно. Не полностью выкладывайтесь, и будьте расстроены, потому что Вы не можете продолжить это. Вы не должны быть атлетом колледжа, и Вы можете серьезно повредить свое сердце, выдвигая слишком трудно или переусердствовав это. Помните, Вы делаете это для забавы, по причинам здоровья и чувствовать себя хорошо о вас непосредственно. Не пытайтесь стать "атлетом", если Вы не думаете, что будет кое-что, что Вы будете хотеть передать в намного более строгом списке. Позже!
Легкое Осуществление Прибывает - Естественно
Американцы имеют тенденцию думать об осуществлении как о большем количестве их обязанности чем как часть их культуры, или "образ жизни." Но это - истинное предпочтение образа жизни. Во всем мире, много форм регулярного осуществления захватывают целые общие поселения. Возьмите ходьбу, например. В Европе люди стекаются в свои местные хорошо развитые общественные путешествующие пешком следы, и есть довольно многие из распространенных через США также. Ходьбу умеренного типа называют Volkssport в Европе, и это действительно вокруг в течение многих столетий.
Продолжение Вашей Программы - Цели и Побуждение
Хорошо, таким образом Вы начали, но что все это имеет отношение к наблюдению Вашего веса? Чтобы сохранить список с этим как Ваша оригинальная цель, Вы также должны держать то обязательство потерять достаточно poundage, чтобы быть здоровым, счастливым и физически здоровым человеком.
Прежде всего, Вы должны выяснить точно, чего Вы ожидаете достигать. Вы ищете оптимальное здоровье, или Вы действительно хотите вписаться в в обтяжку одежду лучше? Любым путем, Вы оказываетесь перед необходимостью устанавливать цели и пытаться достигнуть их, как Вы идете. Это помогает ясно иметь в виду то, к чему Вы стремитесь, и это помогает визуализировать себя в Вашем идеальном весе несколько раз день. Это изображение производит на себя впечатление на Ваше подсознание и внутри заставляет Вас продолжать свою программу с явным упорством бульдога и побуждением. Вы хотите это; что бы ни случилось, Вы не хотите подчеркнуть и уйти. Попытайтесь смотреть на старые фотографии вас непосредственно в Вашем идеальном весе и изобразить реалистично, на что Вы будете похожи, когда Вы вернетесь там снова. Не ожидайте Фонтан Молодежи, но Вы были бы потрясены, как близко Вы можете добраться до своей умственной картины, и как хороший Вы собираетесь чувствовать, поскольку Вы двигаете своим телом, едите менее подробно и становитесь здоровыми и не полные.
Кроме того, Вы должны сделать краткий список пяти главных причин, Вы предпринимаете программа потери веса и осуществление. Вы хотите снизить Ваше кровяное давление? Быть полным заставляет Вас чувствовать себя слишком старыми? Вы хотите привлечь кого-то нового в Вашей жизни? Когда Вы сидите в своем автомобиле, Ваш живот фактически поворачивает руль? Сделайте пунктом, чтобы нести этот список с Вами везде, куда Вы идете, и когда Вы входите в настроение уйти и сдаться, выкрикнуть это и прочитать это громко, говоря вам непосредственно, что это - то, что Вы действительно хотите.
Попытайтесь держать журнал Вашего продвижения каждый день, и консультируйтесь с ним, когда Вы хотите знать, как далеко вперед Вы приехали. Вы можете также использовать это, чтобы измерить, как Вы делаете, и худеете ли Вы в разумном темпе. Поздравьте себя каждый раз, когда Вы съели правильную вещь, сохраненную к Вашему идущему списку, или не поддавались искушению в тот день, делая краткое примечание об этом. Прочитайте журнал, чтобы вдохновить Вас о том, что Вы делаете всякий раз, когда Вы чувствуете убеждение отпустить.
Тем временем, поскольку Вы картируете свое продвижение, не торопитесь, чтобы вознаградить себя за все, что Вы делаете правильно. Проигнорируйте случайные ошибки, и не позволяйте им беспокоить Вас. Идите дальше и мотивируйте себя, идя в кино, отдыхая от работы, идя в берег или безотносительно плаваний Ваша лодка. Не вознаграждайте себя с пищей, никогда! Найдите другие методы любви жизни и используйте их. Само рассмотрение проявляет систему награды Вашего мозга и держит Вас борющийся к Вашим целям.
Не забывайте разделять любые успехи или отказы с Вашими друзьями и семьей. Скажите им всем о том, насколько гордый Вы имеете новые выборы образа жизни, которые Вы делаете, и акция в их энтузиазме. Они хотят, чтобы Вы были здоровы и пошли на проживании, и вы тоже. Но некоторые из них могут волноваться, что Вы морите себя голодом или в состоянии опровержения. Заверьте их, и возобновите тщательно Вашу здоровую диету и планы осуществления, всегда зная, что это точно, что Вы должны сделать, чтобы выглядеть лучше, чувствовать себя более сильными и живыми дольше.
Легкие Подсказки Сидения на диете, чтобы Жить - Начинающийся Теперь
? Никогда не поешьте после 19:00. Исследования доказывают, что метаболизм Вашего тела начинает закрываться рано вечером. Это нуждалось в топливе, чтобы функционировать ранее, но ночью Вы вовлекаете себя готовый заснуть. Съешьте большую часть своего ежедневного рациона питания вокруг полудня - это - то, когда Вы жжете большинство калорий. Но если Вы работаете ночи, сделайте это наоборот, конечно. Это не время дня, это важно; это - факт, что Ваше тело хорошо приспособлено к циклу, где это не жжет много калорий прежде и в течение времени сна.
? Ограничьте свое потребление насыщенных жиров, сахара и любых других веществ в пище, доказанной, чтобы добавить пустые калории к Вашей ежедневной диете. Не пейте популярность или соду вообще, поскольку они очень плохи для Вас вообще, будучи полными химикатов. Сода диеты соблазняет Вас в питье сладких, и вся газировка с сиропом грабит воду от Вашей системы и делает Вас более измученными жаждой. Это может привести к еде большего количества пищи.
? Также съешьте много целых зерен, которые обеспечивают антиокислители, которые борются с раком и помогают Вам чувствовать себя удовлетворенными в манере, подобной той из еды veggies. Но целые зерна еще более заполняются, и помогают Вам переварить свою пищу. Вы хотите съесть много волокнистых продуктов, плюс питье большого количества воды, смыть токсины, перенесенные в Вашем теле от сидения на диете полностью из Вашей системы.
? Возьмите здоровое поливитаминное. Не идите за борт и пытайтесь взять все, потому что некоторые из веществ мы должны взаимодействовать неположительно и можем вызвать химическую неустойчивость. Консультируйтесь со своим доктором и см. то, что рекомендуется в настоящее время. Одно хорошее wholistic поливитаминное и минеральное приложение - не мегадоза потенциально вредных химикатов - может улучшить Вашу кожу, волосы, полное появление вообще, и также Ваши возможности управления на немного меньшем количестве пищи.
Наконец - Помнят Этот
Пожалуйста останьтесь последовательно знающий об одной вещи: они - радикальные, изменяющие жизнь выборы, которые Вы делаете каждый день и ночь, и Вы должны придерживаться их. Не все остальные в мире собираются жить, этот путь, но много людей, и это - сенсационное начало! Думайте, что у Вас действительно нет никакого выбора, если Вы хотите пойти при проживании в течение многих долгих лет и быть яркими, быть сильными и быть здоровыми. Поймите, что Ваши любимые действительно нуждаются в Вас, и что правильная вещь, чтобы сделать должна взять самую лучшую заботу о вас непосредственно. Скажите себя это с честным состраданием, каждый отдельный бодрствующий момент Вашей всей жизни.
