Новые статьи

  • Скажите До свидания Страшному Плато Потери веса

    Люди, сидящие на диете боятся плато. Вы находитесь на рулоне, худея устойчиво и счастливо в течение многих недель. Ваша уверенность высока, и Ваша цель в поле зрения. Тогда внезапно Ваши замораживания масштаба. Независимо от того, как трудно Вы пробуете, те дополнительные фунты только отказываются сдвинуться с места. Вы поразили стену, и Вы знаете расстройство о наблюдении, что никакое продвижение не могло легко принудить Вас получать назад, что Вы потеряли. Так, как Вы прорываетесь через плато?

    Совершенно нормально для человека, сидящего на диете достигнуть плато. Уловка должна использовать это как возможность согнуть Ваши усилия и стать действительно ясной на Вашей стратегии осуществить Вас к финишной черте. Ниже Вы найдете предложения, которые могут помочь Вам вернуть в Вашу программу и повторно зажечь процесс потери веса, когда Вы чувствуете себя оспариваемыми.

    1. Объясните на своей окончательной цели потери веса.

    Убедитесь, что Ваша цель потери веса является реалистической и что Ваша ожидаемая норма потери веса разумна. Если Вы находитесь на усилении пустоши, питательно богатая программа потери веса, Вы можете ожидать к потере один - два фунта в неделю. У каждого тела есть свой собственный идеальный вес и размер. Не сравнивайте себя с кем - либо еще, но слушайте Ваше тело и замечайте что чувства, лучшие для Вас. Простой способ приблизить Ваш идеальный вес, обращаясь к диаграмме Индекса Массы Тела.

    2. Пойдите богатые белками, низко carbs.

    Если Вы не съедите достаточно белка, чтобы поддержать Вашу скудную массу мускула, Вы уже, вероятно, похудеете и из Ваших полных магазинов и из мускула. Женщины должны съесть приблизительно 100 граммов белка день и мужчины 150 граммов, чтобы сохранить их ткань мускула во время программы потери веса. Если Вы потеряли некоторый мускул во время своей программы потери веса пока, Вы должны будете сосредоточиться на белке, таким образом Ваше тело сможет построить мускул, который требует, чтобы больше калорий выдержало, который будет в свою очередь, пинок начинают Вашу потерю веса снова. Само собой разумеется, любая программа потери веса, которую Вы выбираете, должна быть тем, который сохраняет мускул Вашего тела, и это не случается!

    3. Добавьте обучение сопротивления к своей программе.

    Замечательный способ повысить Ваш метаболизм и прорваться к следующему уровню потери веса, включая аэробное осуществление в Вашу программу, такую как 30 минут ходьбы трех - четырех раз в неделю. (Если Вы - 35 лет или старший, или не тренировались регулярно, начните с 10 - 15 минут два к трем разам в неделю). Кроме того, обучение веса со свободными весами или машинами несколько раз неделя может помочь увеличить массу мускула, которая в свою очередь позволяет Вам жечь больше калорий быстрее. Исследования показывают, что обучение веса может увеличить Ваш метаболизм внезапно на пять к 10 процентам. Решение может увеличить Ваш метаболизм в течение 21 часа после интенсивной разминки.

    4. Высматривайте скрытые углеводы.

    5. Возьмите "обработку" из своей диеты.

    6. Не проголодаться.

    7. Выпейте, чтобы сгореть.

    Жизненно важно пополнить Ваши жидкости при питье большого количества воды на Вашей программе потери веса. Неадекватная поставка воды сам по себе может замедлить Вашу потерю веса. Несите воду с Вами везде, куда Вы идете в течение дня. Для дополнительных льгот управления веса, добавьте высококачественный концентрат алоэ к своей воде, чтобы помочь держать Ваше вываривание в главной форме. Кроме того, пробиотическое приложение может помочь нам поддержать здоровую кишечную флору. Хранение хорошо гидратировавшего не только помогает Вам сжечь жир эффективно, это также помогает управлять голодом.

    8. Держите свой стимул сильным.

    Помните определение, которое Вы чувствовали, когда Вы сначала начали свою программу потери веса? Помните волнение наблюдения снижения фунтов один за другим? Возвратитесь к тому, чем Ваше начальное побуждение было и видеть, работает ли оно все еще на Вас. Это, возможно, было желание похудеть для специфического случая или возвратить Ваше число после беременности. Вы, возможно, были мотивированы плохим здоровьем или шоком только, сколько веса Вы извлекли пользу. См., есть ли у того же самого побуждения все еще сок для Вас. В противном случае выберите новый. Держите картину вас непосредственно выглядящих большими (или плохо!) на Вашем рефрижераторе как ежедневное напоминание того, где Вы возглавляете.

    (c) Ким Beardsmore