Новые статьи

  • Как Сломать Плато Потери веса

    Здоровая еда стала частью Вашей жизни, но Вы - все еще 10 или меньше фунтов за исключением своего веса цели. Не волноваться. Это случается с большинством людей. Может случиться так, что Вашему телу нравится вес, в котором Вы, и не хочет бросить больше жир. Каждый " body" имеет пункт набора. Вы можете изменить это, если Вы действительно непреклонны по отношению к достижению Вашего оригинального веса цели.

    Вот списки вещей, чтобы измениться, который будет jumpstart Ваша потеря веса снова:

    1. Сделайте изменения к своей рутине обучения веса. Если Вы делали полную разминку тела, Вы должны переключиться на рутину раскола. Сделайте свое верхнее тело один день и свое более низкое тело в Ваш следующий день обучения веса или работайте свои мускулы в группах (исключая: День 1 - Ноги / День 2 - Грудь & Трицепс / День 3 - Назад, Плечи & Бицепс)

    2. Измените тип упражнений, которые Вы делаете для каждой части тела. Например, если Вы делали Усаженную Прессу Груди и Палубу Pec для Вашей груди, переключите на Плоскую Прессу Скамьи и Гири Flyes. Вы будете фактически видеть лучшие результаты, если Вы будете использовать свободные веса вместо машин.

    3. Измените тип cardio, который Вы делаете. Ваше тело привыкает к той же самой рутине приблизительно после 4 недель. Если Вы делали однообразный механический труд для своей cardio разминки больше 4 недель, переключитесь на постоянный велосипед, краткое или степпер ступеньки.

    5. Резкий поворот Крутого поворота Ваше тепловое потребление. Поешьте низко (1400) калории в течение 3 дней в ряд, и затем имейте один более высокий день калории. Увеличьте свои калории на 25 % в течение Вашего высокого дня калории. (Калории 1750).

    6. Удостоверьтесь, что Вы едите ТОЛЬКО целое зерно, необработанные углеводы. Белая мука и обработанные углеводы, такие как хлеб могут вызвать шип инсулина, который в свою очередь продвигает полное хранение. Съешьте продукты низко на Индексе Glycemic, чтобы помочь избежать шипов инсулина.

    8. Если Вы достигли плато, возможно пришло время пробовать кое-что полностью различное. Вместо Вашего регулярного плана cardio, подпишите для военного класса искусств или боксирующего класса. Они не только получат Вашу сердечную перекачку но также и помогут сделать Вас мысленно дисциплинируемыми. Попробуйте военные искусства или боксирующие классы как Ваша единственная форма cardio 1 или 2 дня в неделю. Продолжите с обучением веса по крайней мере 3 дня в неделю. Для Вашего " От Days", возьмите хорошую длинную неторопливую прогулку.

    Создание только несколько из этих изменений могут помочь Вам сломать то страшное плато и перезапустить Вашу полную потерю.

    Aimee Deak - гарантированный личный тренер, аналитик пищи и автор книги, "Каждое Тело Проигрывает", легкое - чтобы следовать, постепенный справочник по полной потере.