Люди, сидящие на диете Нуждаются в Большем количестве Кальция
Женщины на диетах нуждаются в большем количестве кальция чем нормальный избежать boneloss, сказать Университетских исследователей Rutgers.
Исследования показали диету потери веса 1.5 фунтов в неделю для поглощения сокращений 6 недель кальция. В 57 postmenopausaldieters это было обнаружено, что те женщины, которые взяли 1 800 mgof кальция в день, поглощали на 78 процентов больше кальция, чем thosewho взял только 1 000 мг в день. Чтобы предотвратить потерю костной массы, womendieting после, менопауза должна получить 1 700 мг кальция в день, эксперты говорят.
Для людей на обезжиренном, высоком кальции белковых диет requirementsare также выше. Исследования показывают, что на 19 процентов меньше calciumis поглощало. Это теоретизируется что более здоровая диета movesfood быстрее через желудочнокишечный трактат.
В то время как это общеизвестно, что кальций - необходимые показы исследования forbone-роста, что кальций также борется с fatabsorption. Исследования показывают, что кальций блокирует жир storagein жировые клетки. Минимум 1 000 мг. из кальция dailyimproves полный холестерин и хороший HDL, но понижает плохо LDL.
Несмотря на гласность важности кальция forhealthy исследование костей показывает, что потребление пошло downover прошлые 30 лет.
Эксперты рекомендуют 1 000 мг кальция и 400 IU vitaminD ежедневно для людей до 50, и 1 500 мг кальция и 800IU витамина D для тех более чем 50. Безопасный верхний предел forcalcium потребление был установлен в 2 500 мг в день. Эксперты thinkgoing выше того ежедневно могут пригласить почку stoneformation.
После того, как начатый, никогда не прекратите брать кальций/витамин Dsupplements ежедневно. Исследователи USDA нашли, что после 3-летнего исследования более чем одна треть участников прекратила брать thesupplements. В течение одного года женщины потеряли всю кость-densitygains, и мужчины потеряли свою прибыль через два года.
Для тех, кто лактоза, нетерпимый кальций и витамин Dsupplementation еще более важны, потому что это будет bedifficult, чтобы получить ежедневное требование через одну только диету.
Для аллергических на молоко коровы. Выпейте достаточно молока сои togive Вы 500 мг кальция в стакан по сравнению с 300 mgin молоком коров. Исследования в Университете Creighton в Омахе, Небраска, показали, что на 25 процентов меньше кальция поглощено от soymilk как молоко коров.
Вы можете восстановить эту статью:
Автореспондент: calciumdiet@getresponse. com
