Периодически повторите Свой Путь К Потере веса
Из всех возможных упражнений там должны помочь Вам похудеть, езда на велосипеде - один из лучших.
Если Вы хотите похудеть и ищете прекрасное осуществление, или если Вы ищете большую калорию, жгущую осуществление, чтобы добавить к Вашему репертуару осуществления, эта статья для Вас.
Мы скажем Вам, почему езда на велосипеде является настолько большой и что она может сделать для Вас, что Вы должны будете начать и обеспечить полезные намеки, которые помогут Вам ездить на велосипеде эффективно и благополучно для остальной части Вашей жизни.
Льготы езды на велосипеде
У езды на велосипеде есть много пользы для здоровья, особенно для тех, которые хотят похудеть. Вот только некоторые из больших аспектов езды на велосипеде:
? Езда на велосипеде - одно из самых легких упражнений аэробики, чтобы начаться с того, потому что это предлагает очень широкий диапазон обучения intensities, включая очень низкие уровни интенсивности.
? Езда на велосипеде является невесом, имеющим осуществление, таким образом это снисходительно относится к суставам, мускулам и сухожилиям.
? Езда на велосипеде ожогов много калорий (больше чем 500 в час в умеренном темпе для кого-то весящего 80 кг).
? Езда на велосипеде может быть относительно недорогой деятельностью, чтобы участвовать в.
? Езда на велосипеде может быть очень социальной деятельностью и легко выполнена в группе или с семьей и другом.
? Езда на велосипеде может быть сделана в закрытом помещении или на открытом воздухе.
? Езда на велосипеде обеспечивает аэробное обучение (для сердца и легких), обучение сопротивления (для мускулов ноги) и изометрическое (статическое) сопротивление (для оружия и других мускулов в верхнем теле).
? Езда на велосипеде может быть сделана относительно благополучно в почти любом возрасте.
? Езда на велосипеде - прекрасное осуществление универсального трейнинга для управления, плавания, лыжного спорта, и т. д и может добавить разнообразие к любой программе осуществления.
? Езда на велосипеде становится более безопасной как системы власти штата, и местные муниципалитеты вкладывают капитал в течение специализированных следов велосипеда и определяемых велосипедных дорожек на городе и проселочных дорогах.
Почему цикл?
Если Вы хотите похудеть, есть много причин для Вас, чтобы рассмотреть езду на велосипеде как часть Вашего ежедневного режима осуществления.
Вот только 10 из больших вещей, ездящих на велосипеде, может сделать для Вас:
1. Помогите Вам сжечь лишние калории и похудеть.
2. Улучшите свою сердечно-сосудистую пригодность и получите больше энергии.
3. Помощь Вы избегаете болезней образа жизни, таких как сердечная болезнь, высокое кровяное давление и диабет.
4. Помогите Вам увеличить свою интенсивность осуществления в медленной и манере, которой управляют.
5. Помогите Вам объединить осуществление с проведением времени с Вашим партнером, детьми или друзьями.
6. Помощь Вы встречаете людей (вступая в члены ездящего на велосипеде клуба например).
7. Помощь Вы добавляете разнообразие к своей текущей рутине осуществления.
8. Помогите Вам объединить осуществление в свежем воздухе с исследованием новых мест и наслаждением новым пейзажем.
9. Помогите Вам настроить, усилить и сформировать мускулы в Ваших ногах, основании и оружии.
10. Предоставьте Вам осуществление, которое легко построить прогрессию (быстрее и/или более длинные поездки) и изменение интенсивности (изменяющий Вашу скорость поездки и расстояния) в.
Что Вы должны начать
Конечно есть таковые из нас, кто действительно входит в езду на велосипеде и тратит маленькое благосостояние на причудливое оборудование, но для тех, кто только хочет начать и похудеть, вот список абсолютных основ, в которых Вы будете нуждаться так же как дополнительные отдельно оплачиваемые предметы, которые Вы должны рассмотреть, чтобы сделать Вашу поездку более приятной.
Основы
Вот то, что Вы должны будете начать наружную езду на велосипеде:
? Велосипед!
? Шлем велосипеда.
? Запасные трубы, рычаги шины и насос велосипеда.
? Водная бутылка и водная клетка бутылки для Вашего велосипеда.
? Темные очки и солнцезащитный крем.
Дополнительные Отдельно оплачиваемые предметы
Хотя классифицируется как дополнительные отдельно оплачиваемые предметы, если Вы можете позволить себе их, мы рекомендуем, чтобы Вы настоятельно рассмотрели:
? Шорты велосипеда (названный knicks) с замшей хорошего качества, посеявшей в место.
? Перчатки велосипеда с подбитыми пальмами.
? Спидометр (чтобы контролировать Ваше расстояние и скорость).
? Сердечный Монитор Нормы (чтобы помочь Вам отрегулировать свою интенсивность).
? Мобильный телефон (чтобы назвать помощь, если Вы когда-либо входите в неприятность).
Полезные намеки для эффективной, безопасной езды на велосипеде
Вот некоторые полезные намеки, чтобы помочь Вам вытащить наиболее из езды на велосипеде:
Велосипед
? Получение права измеряло велосипед для Вас, очень важно так посещение Ваш местный магазин велосипеда сначала и спрашивать их, что право измеряло велосипед для Вас.
? Есть много типов велосипедов, доступных от дороги, мчащейся велосипеды к чистым горным велосипедам и всем видам промежуточный. То, какой стиль велосипеда лучше для Вас, зависит, куда Вы собираетесь поехать на велосипеде, хотите ли Вы комфорт или скорость и сколько Вы должны потратить.
? Настраивание Вашей высоты места очень важно. Вы знаете, что Ваше место велосипеда в правильной высоте, когда у Вашей ноги есть небольшой изгиб в ней в колене, когда соответствующая педаль является самой близкой к основанию. Если Вы покупаете свой велосипед от магазина велосипеда, удостоверьтесь, что они регулируют Вашу высоту места для Вас.
? Когда дело доходит до затрат велосипеда, быть подготовленными заплатить больше за велосипеды, которые легче в весе и имеют лучшие качественные настройки как механизмы и рычаги, и т. д.
Шлем
? Удостоверьтесь шлем, который Вы носите, соответствует Вашей голове должным образом.
? Из всех возможных мест, чтобы урезать и экономить деньги, мы рекомендуем, чтобы это не было одним из них - Ваш шлем - безусловно самая важная часть ездящего на велосипеде оборудования, которое Вы будете иметь.
? Вообще говоря, будьте подготовлены заплатить больше денег за очень легкие шлемы с превосходящими свойствами вентиляции.
Запасные трубы, рычаги шины и насос велосипеда
? Если Вы только не едете вокруг своего блока несколько раз на неделе, Вы собираетесь нуждаться в некоторых запасных трубах, паре рычагов шины и насоса велосипеда.
? Самые важные вещи о запасных трубах - то, что Вы несете по крайней мере двух из них и что они - правильный размер для Вашего велосипеда.
? Рычаги шины являются существенными в помощи удалить и заменить Ваши шины от оправ колеса. Только будучи маленьким, эти рычаги можно легко нести в сумке задницы, или в особенно разработанный несут сумку, которая соответствует позади Вашего места велосипеда.
? Всегда несите функциональный насос велосипеда, у которого есть правильная связь для клапанов в Ваших трубах. У большинства насосов велосипеда есть стойки, которые позволяют Вам прилагать насос к структуре Вашего велосипеда для удобства.
Водная бутылка и водная клетка бутылки для Вашего велосипеда
? Всегда несите много воды с Вами, когда Вы ездите на велосипеде.
? Большинство велосипедов имеет пространство для двух водных клеток бутылки на внутренней части их структуры.
? Для очень длинных поездок, рассмотрите закупку пакета гидратации, который является по существу рюкзаком, особенно разработанным, чтобы нести воду. Эти пакеты типично несут между 1 и 3 литрами воды.
? В то время как езда на велосипеде напитка маленькое количество воды часто и никогда не идет дольше чем приблизительно 15 минут, не сделав глоток. Поскольку это заставляет Вас потеть, езда на велосипеде заставляет Ваше тело использовать и потерять много жидкости, которая должна быть заменена, чтобы избежать обезвоживания.
Темные очки и солнцезащитный крем
? Когда езда на велосипеде снаружи всегда носит темные очки и солнцезащитный крем, если это не очень рано утром или поздно вечером.
Шорты велосипеда (названный knicks)
? Хотя легко на теле в целом, езда на велосипеде может плохо обращаться с Вашей задней стороной первоначально (но это скоро становится намного лучше, больше Вы едете - если это не рассматривает закупку более мягкого, шире фиксирует для Вас, ездят на велосипеде).
? Современным шортам езды на велосипеде посеяли замшу в их место, которое обеспечивает дополнительное дополнение между Вами, и велосипед фиксируются, и помогает влажности фитиля далеко от Вашей кожи, держащей Вас сухой и помогающей Вам избежать раздражаться.
Перчатки велосипеда с подбитыми пальмами
? Верьте этому или нет, одна часть тела, которое может сделать это жесткий, в то время как езда на велосипеде - руки. Подбитые перчатки велосипеда могут помочь уменьшить давление на руки, особенно на более длинные поездки, и за маленькое количество они стоят, хорошо стоят это.
Спидометр
? Спидометры являются большими при контроле скорости и расстояния каждой поездки, и некоторые даже оценивают число калорий, сожженных во время каждой поездки.
? Держа дневник осуществления, Вы можете использовать эту ценную информацию, чтобы постепенно увеличить Ваши расстояния езды на велосипеде и скорости так же как отследить Ваше продвижение пригодности.
Сердечный Монитор Нормы
? Они действительно - дополнительные отдельно оплачиваемые предметы, но если Вы можете позволить себе один, мы высоко рекомендуем, чтобы Вы купили и использовали сердечный монитор нормы, ездя на велосипеде.
? В то время как основной спидометр может помочь Вам контролировать скорость и расстояние, на них могут влиять очень вещи, такие как сильные ветры и крутые холмы. Сердечная помощь мониторов нормы преодолевает несогласованности этих внешних влияний и является прекрасным инструментом, чтобы измерить Вашу интенсивность осуществления.
Мобильный телефон
? Снова, они - очевидно дополнительное дополнительное, но в целях безопасности мы всегда несем мобильный телефон, ездя на велосипеде - если Вы или едущий партнер когда-либо вовлекаетесь в результате несчастного случая или только не можете сделать это домой вовремя как обещается, это очень заверяет, чтобы знать, что Вы можете легко войти в контакт с кем-то, используя Ваш мобильный телефон.
Поездка
Вот некоторые подсказки, чтобы сделать Вашу поездку безопасной и эффективной:
? Консультируйтесь со своим доктором прежде, чем начать ездить на велосипеде или любая новая программа осуществления.
? Начинайте медленно и держите расстояния короткими первоначально и медленно создавайте Ваши расстояния и затем скорости.
? При поездке на разделенном пути, предупредите ходоки и других наездников, приближаясь из-за использования звонка Вашего велосипеда.
? Рука использования сигнализирует, чтобы указать, что Вы намереваетесь изменить переулки или углы поворота на Вашем велосипеде.
? Повинуйтесь всем транспортным сигналам при поездке на общественных дорогах.
? Сделайте едущую забаву включением друзей и возможно остановкой для напитка и закуски по пути или впоследствии.
? Измените свой маршрут поездки для разнообразия.
? Смешайте свои расстояния поездки и
