Новые статьи

  • Весят больше нормы Вы поскольку Youre, Не Спящий Достаточно?

    Если Вы походите на меня, Вам вероятно жаль, что не было пути для Вас, чтобы похудеть, не имея необходимость вставлять большое усилие, правильно?

    Все знают важность об осуществлении и как это помогает нам с потерей веса, но в несколько дней разве все мы не желаем, чтобы мы могли только спать в кровати и похудеть в то же самое время?

    Хорошо, у меня есть некоторые большие новости для Вас...

    Сон - критическая часть Вашей программы потери веса!

    Это - малоизвестный факт, но Вы знали, что сон может затронуть Ваш вес? Скорее это - нехватка сна, который может заставить Вас надеть ненужный вес. Вы можете фактически потерять больше веса, если только Вы должны были спать более каждый день. Какая интригующая мысль, не так ли?

    В обзоре нескольких исследований, исследующих воздействие сна на регулировании метаболизма, д-р Eve Van Cauter, Профессор и Партнер Исследования в Университете Чикаго, отметил, что ассоциация между гормонами и сном была идентифицирована больше чем 30 лет назад, когда сообщалось, что взрослые мужчины прячут гормон роста во время ранней фазы сна. С тех пор, исследование указало вредный эффект потери сна на эндокринной системе и модуляции глюкозы.

    Одно исследование исследовало эффект долга сна и восстановления сна на гормональных концентрациях и терпимости глюкозы в здоровых возрастах мужчин 18-27. Одна неделя ограничения сна приводила к драматическим результатам: на 30 процентов более медленный ответ и на тест терпимости глюкозы и на острый ответ инсулина по сравнению с результатами по отдохнувшим предметам. Лишение сна также подняло 24-часовой профиль кортизола.

    Другое исследование нашло, что лишение сна привело к на 30 процентов более низким уровням leptin. Удивительно, эффект подобен наблюдаемому с тепловым ограничением (3 000 калорий более чем 3 дня), сигнализируя отрицательный баланс энергии.

    Более свежее исследование исследовало эффект 10 против 4 часов сна на аппетите. Предметами, кто спал 4 часа, всегда были голодные и жаждавшие крахмалистые, сладкие, и соленые продукты. Эти результаты предполагают, что лишение сна производит сигнал, подражающий отрицательному балансу энергии, побуждая людей поесть и таким образом предрасполагая к тучности.

    Эти результаты указывают ассоциацию между долгом сна и тучностью. Лишение сна затронуло бы терпимость глюкозы и leptin уровни и увеличило бы аппетит к нездоровым продуктам. Она отметила, что ограничение сна окажет большее влияние на тучных людей, у которых есть выше leptin уровни для начала, и на старших взрослых.

    Д-р Van Cauter также отметил, что исследования были выполнены в мужчинах только. Поскольку у женщин есть более высокие уровни основания некоторых гормонов (e. г. leptin), ограничение сна могло бы иметь худшие эффекты в женщинах чем в мужчинах.

    Эй, Вы замечали группы, которые были упомянуты определенно в последних 2 параграфах, которые могут быть более строго затронуты лишением сна? Я буду резюмировать их здесь снова: (1) тучные люди, (2) старшие взрослые, и (3) женщины.

    Это действительно крайне важно для нас, потому что это означает, являетесь ли Вы женщиной старше 40, не получая достаточно сна вероятно заставит Вас проголодаться постоянно и жаждать все нездоровые продукты даже больше по сравнению с другими людьми. И чем более грузный Вы, тем больше Вы можете быть затронуты нехваткой сна.

    Не удивительно, другое исследование действительно нашло обратные отношения между увеличенным индексом массы тела (BMI) и продолжительностью сна в женщинах. Таким образом, женщины, которые не спят достаточно, имеют тенденцию больше весить больше нормы чем женщины, которые получают достаточный сон.

    И на всякий случай Вы все еще полагаете в миф, что "о, это в порядке, потому что я нагоню свой сон в уикэнды", Вы должны отметить, что д-р Van Cauter также сделал следующее наблюдение: долг Сна вообще не заплачен полностью сном уикэнда. Я предполагаю, что это отчасти походит на высказывание "яблока в день, держит отдельно доктора" - еда 7 яблок в воскресенье вместо 1 в день только не собирается давать Вам те же самые результаты!

    Теперь, я - _not_, говоря, что Вы не должны тренироваться и все, что Вы должны сделать, чтобы похудеть, должен выспавшись, избавиться от этого. Осуществление, сила учебные и физические действия вообще - жизненные компоненты постоянной программы потери веса.

    Это просто, что, если Вы не спите достаточно, Вы будете только делать это более трудным для вас непосредственно потерять дополнительный вес. Нет никакого смысла в саботаже Ваших возможностей успеха потери веса, если это - простой вопрос удостоверения, Вы получаете достаточно сна каждую ночь, правильно? Я подразумеваю, насколько легче это может добраться?

    Согласно Уильяму Dement, Стэнфордскому Университетскому исследователю сна, взрослые нуждаются приблизительно в 8 часах сна ночь. Старайтесь изо всех сил получать это количество каждый день, и Вы уменьшите еще одно препятствие в своем пути к достижению Вашего желательного идеального веса. Простая идея, не так ли?

    Copyright 2005 Tracy Lee

    Трейси Lee - владелица "Потери веса для Женщин более чем 40" участков. Получите последние новости, подсказки & уловки, которые могут помочь женщинам старше 40 похудеть благополучно и надолго, и Ваш бесплатный экземпляр рекламного издания нашего Специального Сообщения "9 Малоизвестных Тайн Потери веса Посвященного лица, Чтобы Помочь Женщинам старше 40 Сделать Те Дополнительные Фунты Исчезают" немедленно здесь: