Как Обуздать Углевод Cravings!
Как наставник потери веса это никогда не прекращает поражать меня, как люди неосторожно собираются в течение огромной середины дня нападения закуски. Для многих настроенный настолько полон, что почти невозможно управлять! Результат состоит в том, что люди думают, что они со слабой волей и недостающие в дисциплине. Часто ответ имеет мало общего с характером или определением. Чаще причина для углевода середины дня cravings происходит из-за промежутков в понимании, как наше тело работает и отвечает на типы diferent пищи. Продолжаемый читать, чтобы видеть, что Вы можете сделать, чтобы управлять теми середина дня cravings.
Более аккуратные продукты
Если Вы хотите управлять теми cravings есть несколько принципов, о которых Вы должны знать. Первое касается более аккуратных продуктов. Пищевое исследование зарегистрировало, углеводы вызывают мозг, чтобы жаждать больше углеводов, приводя к циклу углевода, съедая, который становится твердым управлять. Более аккуратные продукты держат Вас жиром. Цель состоит в том, чтобы управлять этими продуктами вместо того, чтобы позволить им управлять Вами.
Что действительно вызывает продукты, похожи? Хорошо, они изменяются от человека человеку, но типично похожи на безалкогольные напитки, чипсы, чипсы зерна, арахисы, картофель-фри, сыр, пиццу, шоколадные печенья чипа, крендель с солью, яблочный пирог, бар леденца и так далее. Они - продукты, которые для многих, "как только мы трещим, мы не можем остановить!".
Не удивительно, что все эти типы продуктов доступны от мест на дом? Они так с готовностью доступны и ползали в наш распорядок дня без нас даже планирование этого, чтобы случиться. Мы проголодались, мы заняты, мы отвлечены, и одна подача приводит к другому; и мы не понимаем только, насколько мы едим, поскольку эффект вызова имеет место в наших мозгах. При еде маленькой части любого из вышеупомянутых Вы можете легко потреблять где-нибудь от 350 до 1000 калорий. Две подачи могли быть 700 - 2000 калорий! Большинство женщин на программе потери веса стремится между 1200-1400 калориями в день, таким образом Вы можете видеть, что одна закуска может серьезно саботировать Ваши планы. Это походит на Вас? Я могу услышать глубокие вздохи сожаления и расстройства! Не волнуйтесь, есть ответы для Вас.
Вы можете быть уполномочены, чтобы взять на себя управление, когда Вы знаете, как избежать, чтобы пищевые настроили, который будет вести Вас к более аккуратным продуктам.
Вот несколько простых принципов, которые нанесут удар поражения по концу дня "монстр закуски".
Пять шагов, чтобы избежать углевода cravings:
1. Включенный белок в на Ваш завтрак И обед. Белок является ключевым к управлению углеводом cravings. RDA белка для женщин составляет 60 граммов в день. Для женщин, желающих похудеть, работники здравоохранения рекомендуют приблизительно 100 граммов белка ежедневно. Почему? Одно из принципиальных преимуществ белка - то, что он создает чувство обилия и удовлетворения в теле, которое делает обжорство гораздо менее вероятным. Источник Ваш белок из крайних скудных источников, таким образом Вы не поднимаете нежелательные калории и насыщенные жиры.
Еще лучше, чем обеспечение смысла длительного обилия, белок может заблокировать эффект вызова, которым могут увлечься углеводы. Если Вы съедите белок с углеводом, то он уменьшит cravings, вызванный при еде углевода.
2. Никогда не пропустите приемы пищи. Исследование показало, что люди, которые пропускают приемы пищи, являются более склонными к тучности чем те, кто регулярно ест 3 приема пищи в день. Фактически, люди, которые делают интервалы между их ежедневными требованиями пищи, заставляя соответствующее использование здоровых закусок сделать еще лучше. Почему это? Когда Вы пропустите приемы пищи, Вы, более вероятно, проголодаетесь и заполнитесь на легко полученных быстрых питаниях, которые часто являются более аккуратными продуктами.
3. Выпейте 6 - 8 очков воды в течение дня. Для сахара некоторых людей загруженные безалкогольные напитки - более аккуратная пища. Удостоверьтесь, что Вы не становитесь измученными жаждой во-первых. Вода создает смысл обилия и имеет хозяина другой пользы для здоровья.
4. Запланируйте выбор времени своих приемов пищи так, чтобы Вы не проголодались. Несмотря на наличие трех здоровых приемов пищи в день, иногда Ваш календарный план работы может означать, что интервал тех приемов пищи все еще не принимает меры против углевода cravings. Если у Вас будет длинный промежуток между приемами пищи, удостоверьтесь, что Вы несете здоровые закуски, чтобы покрыть расстояние, иначе голодать, то установит в
5. Запланируйте свои закуски. Распланируйте свой еженедельный список закуски с некоторыми восхитительными, здоровыми закусками. Купите их со своим еженедельным посещением магазина так, чтобы Вы были полностью подготовлены. Если Вы нуждаетесь к, встаете несколькими минутами ранее утром, таким образом у Вас есть время, чтобы подготовить и взять Ваши закуски, чтобы работать. Помните, здоровые закуски не живут в торговом автомате! Вы, менее вероятно, проголодаетесь, когда у Вас будет готовая поставка здоровых закусок.
6. Несите аварийные источники питания пищевых баров белка в Вашей сумочке или портфеле. Когда Вы чувствуете, что углевод жаждет, ест бар белка вместо этого и ждет 30 минут прежде, чем действовать на тягу. Чаще чем не тяга пройдет, и Вы осознаете ситуацию снова. Это действительно работает!
Включите эти принципы в свой распорядок дня, и Вы могли быть хорошо в стадии реализации, чтобы изменить Вашу жизнь и быть в состоянии взять на себя управление за середину дня 'нападения закуски.
(c) Авторское право Ким Beardsmore
